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雾霾天,能不能跑步?

BH1KLN2017-01-05 21:16

雾霾天能不能跑步?或者说,雾霾天为什么不能跑步?雾霾天空气质量不好,所以不适合跑步。那么什么样的空气适合运动?环保部官方说法:一级、二级或三级的空气质量适合一般人进行一般强度的运动,也就是说,pm2.5指数超过115就不适合跑步了。(不管这个标准是不是合适,本文不讨论)。

既然很清楚了,pm2.5指数115以上就不适合跑步,那么雾霾天跑步还需要讨论么?或者干脆说:雾霾天就不适合跑步!这样多简单,结论不会错,也不会挨拍!

先不急,看看近一个月帝都的空气质量:

很明显,一个月中,适合跑步的天数不超过十天,其余二十多天的时间,就都不适合跑步了。对于刚对跑步着迷的我,显然是很痛苦的。

上网找答案,很多“专家”建议雾霾天室内锻炼,但雾霾天室内的空气就好么?还真的未必!

当户外pm2.5指数291时,没有空气净化器的室内pm2.5指数是120,是不适合运动的。

显然一句“雾霾天进行室内运动”是不完全正确的,能否运动,同样取决于室内的空气质量(包括氧含量,二氧化碳浓度,甲醛等有机物含量等)。

和众多跑友一样,自然就会想到——戴上口罩可以跑步么?

同样网上找答案,很多跑友实践戴口罩可以跑步,并给出口罩型号和佩戴跑步的感觉,非常不错;也有专家表示戴口罩在户外锻炼不好,可能会呼吸受阻,引起缺氧,进而引发憋气、胸闷、眩晕等症状。对这样的观点,我认为需要补充:第一、口罩到底能过滤掉多少雾霾? 第二、戴上口罩到底对呼吸有多大的影响?缺氧会引起心率加快,那么戴上口罩跑步,心率会因缺氧而加快么?对于以上两点疑问,我做了两个测试,分别是不同口罩过滤效果测试和不同口罩跑步时的心率测试。

其实雾霾天跑步归根结底就两个问题:

第一:雾霾天戴口罩到底能过滤多少?

第二:戴口罩跑步对身体有什么不良影响?


       测试一:不同口罩的过滤效果

测试工具:雾霾表,自制简单测试装置

装置介绍:雾霾表用的是淘宝diy产品,激光传感器,可测得具体颗粒数,通过与其它霾表对比、与网上发布的pm2.5浓度对比,数值非常接近;大瓶子选的是一个广口塑料瓶,底下开了一个孔接抽气筒,测试时将霾表放在瓶子内,记录下环境pm2.5浓度;然后将被测对象覆盖在瓶子口并做好瓶口的密封,抽动抽气筒使环境空气通过被测对象过滤后进入到瓶子内,重复多次后认为瓶子内原有的环境空气被过滤后的空气替代,pm2.5浓度值会降低,读取稳定后的数值做为被测对象过滤pm2.5的能力。


测试对象:普通活性炭一次性口罩、3M8210V;3M半面罩防护面具的滤片1701CN、3701CN、3M 半面防护的5N11滤棉+6005滤盒,3M半面防护的滤棉2091。

 1、普通活性炭一次性口罩

做为热身,看看这种最便宜的几毛钱一个的口罩能不能过滤雾霾。

把雾霾表装到瓶子里,把口罩用罩在盖子的空上,用胶带缠几圈防止漏气,这是瓶子内的雾霾表初始值如图分别是:
pm2.5(mg/m3):221
0.3um颗粒数量(pcs/100ml):999999超量程
2.5um颗粒数量(pcs/100ml):220

盖上戴口罩的盖子,随后开始抽动抽气筒,持续到pm2.5数值不再降低为止后,数值如图分别是:
pm2.5(mg/m3):77
0.3um颗粒数量(pcs/100ml):14487
2.5um颗粒数量(pcs/100ml):77

经过一次性口罩过滤后,pm2.5指数由221降为77,空气质量接近良的标准。
这也说明,只要有一层过滤的,空气就能好一些。实际使用中,一次性口罩贴合面部不严可能是问题。


2、3M 1701CN滤片(KN90)

配合1700使用在1211半面罩上,就是这个样子的:

将滤片粘好密封盖子瓶子上

瓶子内霾表显示初始值如图分别是:
pm2.5(mg/m3):231
0.3um颗粒数量(pcs/100ml):999999(超量程)
2.5um颗粒数量(pcs/100ml):328


抽动几下抽气筒,发现pm2.5数值下降很快,几下指示灯就变黄(由重度到轻度),再几下就变蓝了(低于50),随后数值居然还在继续降低,到稳定后,pm2.5指数居然达到了个位数,数值分别:

pm2.5(mg/m3):5
0.3um颗粒数量(pcs/100ml):1242
2.5um颗粒数量(pcs/100ml):2

再打开盖子让环境空气进去看看:环境空气依然雾霾沉重!

从测试看,这3M的半面具过滤效果还真是杠杠地!

3、3M8210V(N95)

隔了几天,继续测试,不过今天的空气好了不少,环境空气pm2.5大概一百多,另外跑步的时候,不管戴3200还是8210,路过抽烟的人总能闻到烟味儿,所以又增加室内了高浓度情况下过滤的测试

环境pm2.5(ug/m3)

过滤后pm2.5(ug/m3)

环境2.5um颗粒数(PCS/0.1L)

过滤后2.5颗粒(PCS/0.1L)

环境0.3颗粒数(PCS/0.1L)

过滤后0.3颗粒数(PCS/0.1L)

3M8210V(N95)

117

4

114

1

23463

801

3M8210V(N95)

816

127

3217

120

999999(超量程)

22695

测试经过是这样的:先在户外将霾表放在瓶子内,记录此时户外环境值(pm2.5 117),然后将8210V直接粘在瓶口用胶带缠绕瓶口密封,在户外抽动气筒直到数值不再降低,记录当前霾表数值(pm2.5 4);

然后将整个装置拿到点着烟的屋子里,持续抽动气筒直到数值不再降低,记录当前霾表值(pm 2.5 127)为过滤后的数值,打开瓶口取出霾表,此时的数值为环境值(pm2.5 816)

8210V过滤一般环境过滤效果算很好了,高浓度环境下只降到了120。

但8210V轻便,带呼气单向阀,跑步时佩戴感觉不累赘,不憋闷,临时跑步拿来用到是很合适。


4、3M 3701CN

3M3701CN滤片配合3M的3200、HF-52半面具使用(HF-52是硅胶材质的,戴着应该更舒服些)。

同样,先在外边测试户外实际情况,然后转到室内高浓度环境测试。

户外测试时从(pm2.5 138)降低到0,在点着烟的屋子里,pm 2.5 从776降低到 15,真的是过滤效果非常好,相对每个两三元的价格,实惠又高效




5、3M 2091过滤片

说明:2091滤片适用于3M 6200 、7502等面罩,京东自营没有,购于淘宝,价格30左右一付,外观是一个粉色小圆布盘,非常轻便,但其P100标准;百度一下P100标准:NIOSH 将口罩的标准分别三大类,N、R、P其各代表防护对象,N为非油性颗粒,R、P则为油性颗粒,但R级的防护油性颗粒效仅能八小时而P级无此限制,这三大类 个有3种过滤效能的标准95(95%)、99(99%)、100(99.97%),因此共九种口罩。P100标准即可以过滤99.97%的油性和非油性颗粒,标准是最高的,实际情况怎么样呢?测试一下。

2091没有进行室外测试(因为测试的那天天气转好了,哈哈)而直接进行了高浓度烟的测试,测试的结果来看,对烟的过滤是有效的,从环境pm2.5数值628的基础上,过滤到了26,但相对于其高昂的价格(30一付),对比仅有3元的3701从800到15的过滤效果,似乎不太成比例,正常范围?测量误差?装置漏气?产品有问题?不知道哪里的事情了。

用7052配2091跑过几次,硅胶的弱软程度感觉比3200的橡胶稍好,比较舒服,透气性方面也很。


6、3M 6005+5N11  

测试说明:3M6200+6005+5N11这套装备是打酱油的,原因一呢是6200买回来的时间很长了,已经至少七八年了吧,当时买的时候是为了应对装修的甲醛,虽然一直封着没怎么用,但毕竟时间很长了;原因二是6005+5N11滤盒太重,跑步不太方便,所以就当是个参考测试吧。测试结果是非常非常好,在pm2.5指数700多的高浓度环境下,过滤后居然能达到4!实在是太强大了!如果戴着它跑步,应该啥都不怕了吧!总之,这套装备就目前测试来看,过滤效果是最好的了!如果有时间应该再单独测测5N11和单独的6005过滤的情况,看看对雾霾起决定作用的是哪个。


汇总一下测试记录:

对比图:

通过以上测试,说明:通过口罩和防护面罩,是可以得到符合运动所需要的空气质量的!其中3M 3200+3701是很合适跑步时戴的(硅胶版的HF-52+3701可能会更舒服一些,有待体验),而且过滤效果看得见:下图是3701跑步三次的情况,如果不是有它,猜测至少一半的黑乎乎的东西会吸进去吧。那么戴上口罩后对呼吸的影响有多大?和不戴比当然不舒服了,话说但分有办法谁愿意整这么个东西跑步戴啊!但是呢,或许我跑步只看心率不看配速(按照MAF180跑法,跑步时实时心率不超过180-年龄),一点也没有憋闷的感觉,真的。


主观感觉是一方面,另一方面,相同配速下戴口罩与否对心率的影响有多大?为此做了一个测试。

测试二、不戴口罩与戴不同口罩跑步时的心率比较

测试说明:在跑步机上,8公里时速,不戴口罩跑3分钟(标识1),休息2分钟,再戴8210V跑3分钟(标识2),休息2分钟,再戴3200+3701跑3分钟(标识3),休息2分钟,戴7502+2091跑3分钟(标识4)休息两分钟;

然后转入10公里时速重复上述步骤,12公里时速重复上述步骤,最后增加了不戴口罩的12公里,用来测试是否心率漂移。

为了心率测试准确,身上绑了多个设备综合比较:松拓心率带、epson sf-810v、apple watch、scosche臂带,以下这些装备:


测试结果看图片会很清楚,不同心率监测设备的结果还是有出入的,其中fit smart、epson sf-810、scosche臂带结果基本一致,而松拓心率带反而有出入,aw是打酱油,没想到其实还不错,所以只选了epson和fitsmart做说明,测试结果基本说明:在不是很剧烈跑速下,戴不戴口罩,对心率的影响不大。

心率的测试并不能直接说明戴口罩对身体有没有不良影响,只是能说明并没有因为戴口罩跑步而缺氧引起应激性心跳加快。

总结:通过测试,个人认为雾霾天戴口罩进行防护,在密切监测心率不超标的情况下,是可以进行户外跑步等运动的,而且比不做防护的室内运动效果要好。具体来说,口罩防护3200+3701效果好,实惠,舒适度好,fit smart心率监测设备也 不错。本人不卖霾表不卖口罩不卖心率表,尽量想让结果能更接近实际情况;但测试设备简陋,测试过程欠严谨,所以所得数据仅供各位跑友参考,具体雾霾天能不能跑步还根据各自情况决定。抬头看看外边,感觉短时间内雾霾不会有太大改善,那么雾霾天能不能跑步应该转到一个严肃的课题上,希望真的有专家进行研究,什么样的雾霾天下,如何运动才能对身体有益处;而不是拍脑袋凭感觉来说能跑不能跑。


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